사과 효능

사과 효능

다들 사과 좋아하시나요? 사과는 천연 건강 보조제라고 할 수 있을 만큼 많은 영양소와 기능을 하고 있는 것으로 남녀노소 좋아하는 과일 중 하나 입니다. 얼마나 좋은 영향을 끼치는지 한 번 같이 살펴 보겠습니다!

 

사과 효능

1. 치아 건강

사과를 먹는 것은 구강 건강을 유지할 수 있습니다. 사과를 씹는 과정은 침을 증가시키고, 나쁜 입 박테리아를 물리치고 충치의 가능성을 줄입니다. 사과 섬유의 자연적인 연마 특성으로 치아와 잇몸을 이롭게 합니다.

2. 체중조절

균형 잡힌 식사를 한다면, 사과는 여러분의 체중 조절을 도울 수 있습니다. 높은 섬유질은 포만감을 느끼도록 도와주는데, 이것은 과식의 위험을 줄입니다. 게다가, 사과는 칼로리와 지방이 낮고, 많은 중요한 비타민과 미네랄을 가지고 있어서 포만감을 느끼게 하고 건강에 좋습니다.

 

3. 수분 보충

사과는 수분을 많이 함유하고 있기 때문에 몸의 수분 보충과 피부를 촉촉하게 유지하는데 효과적입니다. 적절한 수분을 유지하는 것은 소화, 순환 및 열 조절을 포함한 여러 건강적 부분을 좋아지게 하기 때문에 중요합니다.

4. 정신 건강

산화 방지제는 사과, 특히 케르세틴에 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 인지 능력 향상과 관련이 있습니다. 이러한 산화 방지제는 뇌 세포를 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는 데 도움을 주어 신경 퇴행성 질환과 나이와 관련된 인지 저하의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 심장 건강

사과는 산화 방지제와 심장 건강 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다. 정기적인 사과 섭취는 사과가 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하며 전반적인 심혈관 건강을 지원할 수 있기 때문에 심장병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

 

6. 피부 건강

사과에 있는 산화 방지제는 건강한 피부를 위해 매우 중요합니다. 피부 노화를 가속화하고 해를 끼칠 수 있는 활성 산소와 싸워줍니다. 콜라겐의 발달을 돕고 어린 피부를 돕는 비타민 A와 C도 사과에 있는데요. 식단에 사과를 포함시키는 것은 밝고 건강한 피부로 만드는 것을 도울 수 있습니다.

 

7. 눈 건강

사과는 눈에 좋은 비타민 C와 산화 방지제를 포함한 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 사과의 이로운 영양소들은 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 한편, 황반변성과 노화와 관련된 백내장의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

8. 장 건강

사과는 섬유질이 풍부해서 건강한 소화를 돕는 데 좋습니다. 사과는 수용성 섬유질을 함유하고 있는데, 이것은 배변 조절, 변비 예방, 그리고 건강한 장 유지를 돕습니다. 사과는 또한 건강한 소화관을 유지하고 음식 소화를 돕는 천연 효소를 함유하고 있습니다.

9. 천식 예방

사과가 천식을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 사과 플라보노이드와 산화 방지제는 천식 위험 감소와 관련이 있습니다. 정기적인 사과 섭취는 천식 증상을 줄이고 폐 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

10. 당뇨병 예방

마지막으로는 사과의 당뇨병 예방에 대한 효능인데요, 사과의 안토시안이라는 성분이 있는데 인슐린의 과다 분비를 억제하는 역할을 한다고 합니다. 당을 빨리 올리는 음식들을 먹을 때는 사과와 함께 드심에 따라 혈당이 천천히 올라가도록 하기 때문에 당뇨병 예방이 가능합니다.

 

글을 마치며...

여기까지 사과의 10가지 효능을 알아 보았습니다. 지금 글을 쓰고 있는 순간에도 사과를 먹고 있는데요, 이렇게 효능을 같이 알아가며 먹는 사과가 더욱 맛있는 것 같습니다. 여러분들도 오늘 사과를 드셔 보는 것은 어떨까요?

 

같이 보면 좋은 글

복분자 효능 부작용

 

복숭아 효능

 

오이 효능 부작용

 

장어 효능