바나나 효능

바나나 효능

전 세계적으로 인기가 있는 과일 하면 바나나가 빠질 수 없지요. 아프리카 일부 국가에선 주식이라고 하는데요, 기원전 5000년 전부터 재배되기 시작한 바나나는 정말 맛있고 좋은 효능도 많다고 합니다. 그럼 같이 바나나의 9가지 효능을 알아보겠습니다.

 

바나나 효능

체중 감량

바나나는 대표적인 고열량 저지방 식품으로 체중 감소로 부족해지기 쉬운 영양소를 보충하는데 효과적이며, 섬유질이 풍부하고 포만감을 느끼기 쉬워 체중 감량에 도움이 됩니다.
익은 바나나는 전분을 설탕으로 바꾸는 것도 있기 때문에 먹기에 좋지만, 얼마나 익었는지에 따라 흡수되는 열량이 달라집니다.
그러므로, 덜 익은 바나나는 더 저항력 있는 전분을 함유하고 있고, 몸에 의한 더 느린 흡수 시간, 더 낮은 혈당 지수, 그리고 더 낮은 칼로리를 가지고 있기 때문에 체중 감량에 더 효과적입니다.

 

항암 효과

바나나가 익으면서 검은 껍질의 설탕 반점이 생기는데, 설탕 반점이 많이 나올수록 당도가 높아지고, 암세포를 파괴하는 종양괴사인자도 많아집니다.
특히, 설탕 반점이 더 많은 검정 바나나는 노란색 바나나보다 항암 효과가 8배나 더 높다고 합니다.

 

피부미용

바나나에 들어있는 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 피부의 침착을 방지하며 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.
게다가, 바나나의 비타민 E와 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거함으로써 피부 노화를 방지하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

불면증 완화

바나나에 포함된 마그네슘과 칼슘은 근육의 긴장을 완화시켜 지친 몸을 편안하게 해 줍니다.
또한, 바나나에서 수면 호르몬을 생산하는 트립토판은 여러분이 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

소화 개선

바나나에 포함된 펙틴 성분은 장 연동운동을 촉진하고 유해물질을 배출해 장 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.
바나나는 또한 소화가 비교적 쉬운데, 이것은 소화기 계통을 진정시킬 뿐만 아니라 설사 후 잃어버린 미네랄을 회복하도록 도와줍니다.
바나나는 어린 아기들에게 주는 첫 번째 고형 식품으로 언급됩니다. 이것이 바나나가 급성 설사를 치료하는 데 사용되는 식단에 포함되는 이유입니다.

혈관 건강

바나나에는 사과보다 4배나 많은 칼륨이 함유돼 있어 체내 나트륨 배출에 효과적이며 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환 예방에도 도움이 됩니다.
하루에 바나나 2~3개를 먹으면 뇌졸중 위험이 줄어든다는 연구 결과도 나왔습니다. 바나나에 들어 있는 칼륨이 뇌 주변의 혈액 응고를 막아주기 때문입니다.

눈 건강

바나나에 들어있는 비타민은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 등 눈 건강에 탁월한 효과가 있습니다.
또한 바나나 베타카로틴은 체내에 흡수되어 비타민 a로 전환되어 안구건조증이나 야맹증과 같은 눈병을 예방하는데 도움을 줍니다.

우울증 예방

바나나에 있는 트립토판 성분은 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌의 분비를 촉진하고 스트레스 해소와 우울증 예방에 도움을 줍니다.

생리통 완화

바나나에 들어있는 비타민 B6는 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소로 월경 전증후군 증상 중 하나인 복통 완화에 효과가 있습니다.
바나나에도 칼륨이 함유돼 생리 시 붓기 쉬운 사람에게 유용한데, 생리 시 반드시 이런 효과가 있는 것은 아니지만 생리 전에 먹는 것이 생리 전 증후군에 효과가 있다고 합니다.

 

글을 마치며...

여기까지 바나나의 효능을 알아보았는데요, 요즘 집에만 있다 보니 우울한 기분이 들기도 하는데, 바나나 효능 중에 우울증을 예방하는 것도 있다니 내일이라도 당장 사서 먹어 봐야 할 것 같습니다. 글이 도움이 되셨길 바랍니다.

 

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