오늘은 여성호르몬 많은 음식에 대하여서 알아보도록 할 텐데요. 여성호르몬 부족은 여러 가지 부작용이 있다고 알려져 있죠. 대표적으로 인지장애, 정신생리적 증상, 피부 변화, 혈관 운동성 장애 등이 있는데요. 이런 부분을 예방하기 위하여서 여성호르몬이 많은 음식을 찾아 먹는 게 중요합니다. 그럼 여성 호르몬이 많은 음식에 대하여서 같이 알아볼까요?
여성호르몬 많은 음식 리스트
아마씨
아마 종자는 체내 에스트로겐 수용체와 결합해 호르몬 양을 균형 있게 조절하고 식물성 화합물이 매우 풍부합니다. 심장 건강에도 도움이 됩니다.
시금치
아시다시피 시금치는 호르몬 생산의 매우 중요한 원천입니다. 비타민K와 마그네슘이 풍부해서 좋아요. 위 브로콜리 등 녹색 채소에 해당하는 음식이므로 일관되게 먹는 것이 좋습니다. 또한 시금치는 반찬이나 찌개, 국 등 취향에 따라먹을 수 있어 남녀노소 누구나 즐길 수 있습니다.
강황
강황은 염증을 줄이고 호르몬 균형을 맞춰주며 쿠르쿠민을 함유하는 향신료이기도 합니다. 단, 강황은 생강이나 홍삼 등 매운 음식이므로 고혈압 환자를 위해 복용할 때는 적당량을 유지하십시오.
브로콜리
브로콜리는 체내 에스트로겐 수준을 균형 있게 조절하고 간 해독에 도움이 됩니다. 브로콜리는 녹색 채소 식품으로 미네랄과 식이섬유, 마그네슘이 풍부하기 때문에 기초 영양소를 채우기에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.
호두
호두는 또한 호르몬 수준의 균형을 맞추는 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 그러나 견과류 호두는 과다 섭취하면 혈류가 막히는 단점이 있으므로 주의하시기 바랍니다. 혈류 관련 질병을 앓고 있는 환자를 참고해 주시기 바랍니다.
호두 효능과 부작용 알아보기
호두는 참 맛있는 견과류 중 하나이죠. 대표적이기도 하고요. 호두는 신기하리만큼 뇌 모양과 닮아 있는데요. 실제로도 뇌 건강에 좋다는 많은 연구 결과가 있다고 합니다. 아내가 땅콩과 호두
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계란
계란은 단백질이 매우 풍부하여 호르몬을 생성하고 균형을 잡습니다. 이것은 뇌 건강에도 중요합니다. 또한 계란은 다이어트에 효과가 있기 때문에 피트니스, 필라테스, 요가 등 운동선수들에게 가장 인기 있는 음식 중 하나입니다.
사골 국물
사골국은 피부 건강을 유지하고 모발과 손톱을 지탱해 줍니다. 또한 소화기 건강에 도움을 주고 염증을 줄여줍니다. 여성호르몬 수치를 높이고 스킨케어, 건강한 모발을 유지한다는 장점이 있어 여성들에게 가장 인기 있는 음식 중 하나입니다.
연어
연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 몸이 염증을 제거하고 건강한 호르몬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 기본적으로 생선에 대응하는 식품은 오메가 3 지방산의 매우 좋은 공급원입니다. 그렇기 때문에 연어뿐만 아니라 고등어나 참치도 먹을 수 있습니다.
마치며...
여기까지 여성호르몬 많은 음식에 대하여서 같이 알아보았습니다. 글이 도움 되셨길 바라겠습니다.
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