마그네슘 효능 10가지 알아보기

마그네슘 효능 알아보기

마그네슘은 몸 골격에 보통 존재하고 근육 수축과 에너지 대사에 관여하는 것으로 알려져 있는데요, 여러 영양제에 포함되어 있지만, 효능을 잘 모르는 경우도 많으신 것 같습니다. 마그네슘은 벼 구성성분이라, 부족하면 골다공증 등 여러 문제가 생길 수 있기에 필수적인 영양소이며, 여러 다른 효능들도 있다고 하니 같이 마그네슘 효능에 대해 같이 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘 효능

1. 심장 건강

마그네슘은 매끄러운 근육 이완제 역할을 하며 규칙적인 심장 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압을 높이고 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 있습니다.

마그네슘 효능

2. 스트레스 해소

마그네슘 정신 건강에 영향을 미치는 광물로 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 뇌의 흥분을 줄이고 진정 작용을 강화하여 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.

3. 뼈 건강

마그네슘은 칼슘 흡수를 조절하고 뼈 건강에 도움을 주기 때문에 뼈 강화에 도움이 됩니다. 마그네슘 섭취량이 많은 사람은 골밀도가 높아 골절이나 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

마그네슘 효능

4. 근육통 완화

마그네슘 부족은 근육통이나 근육통을 일으킬 수 있습니다. 특히 운동 중 마그네슘을 섭취할 경우 근육 수축을 조절하고 완화하는 것이 더 도움이 된다고 알려져 있습니다.

5. 혈당조절

마그네슘은 글루코스 대사와 인슐린 조절에 관여합니다. 혈당치를 정상적으로 유지하는 데 도움이 되고, 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마그네슘 효능

6. 우울증 개선

마그네슘은 뇌세포의 흥분성과 손상을 줄임으로써 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우울증 환자의 마그네슘 섭취 부족도 원인 중 하나입니다. 마그네슘은 세로토닌의 생성과 전달을 도와줌으로써 우울증이나 불안을 개선하는 데 좋습니다.

 

7. 대사증진

마그네슘은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하는 효소를 활성화하는 데 필요한 미네랄 중 하나로 우리 몸의 대사 활동에 관여하여 대사 활동을 증가시킵니다. 마그네슘은 또한 체내에서 에너지를 생산하는 주요 분자인 ATP 생산에도 관여하여 신체가 필요로 하는 에너지를 생산하는 데 도움이 됩니다.

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8. 편두통 완화

마그네슘은 신경전달물질의 기능과 원활한 혈액순환에 영향을 주어 편두통을 개선하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 편두통에 시달리는 경우가 많은 경우에는 마그네슘을 보급해 보시기 바랍니다.

9. 수면의 질 향상

마그네슘은 멜라토닌 호르몬 분비에 관여합니다. 멜라토닌은 수면 각성 주기를 조절하는 호르몬으로 마그네슘이 풍부한 경우 멜라토닌을 잘 방출할 수 있어 수면 패턴 개선과 수면의 질 향상으로 이어집니다. 이것은 불면증 개선에도 도움이 됩니다.

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10. 변비 개선

마그네슘은 변비를 예방하고 개선하기 위해 신경 조직에 직접 작용합니다. 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있기 때문에 변비가 되면 마그네슘 부족을 의심해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

글을 마치며...

여기까지 마그네슘 효능 10가지를 같이 알아보았습니다. 여태껏 먹는 영양제에 적혀 있는 마그네슘의 효능을 대강만 알고 있었는데, 저도 정보를 찾으면서 많은 공부가 된 것 같습니다. 마그네슘이 결핍되지 않도록 꾸준히 섭취하여 항상 건강한 삶을 유지하시길 바라겠습니다. 글 읽어 주셔서 감사합니다.

마그네슘 효능

 

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