아무래도 현대인들에게 커피는 빠질 수 없는 필수품 중에 하나죠. 다만 부작용이 있다는 걸 알고 계셨나요? 저 같은 경우 카페인 때문에 불안 증세가 있어 카페인을 끊었는데요. 디카페인 음료가 나올 정도로 요즘은 카페인을 끊는 사람들이 점차 늘어나는 것 같습니다. 그래도 안 먹고 직장생활을 어떻게 하겠습니까. 그러나 부작용 정도는 알고 있는 게 좋겠죠? 그럼 카페인 부작용을 같이 알아보도록 하겠습니다.
카페인 부작용, 너 뭐야?
카페인의 경우 적당량만 섭취하면 신경전달물질 분비를 자극함에 따라 피로 해소에 도움을 주며, 이뇨작용 또한 도와 노폐물 제거에 좋은 효과가 있지만, 과도한 카페인 섭취에 대하여선 부작용이 분명 따릅니다.
불안감, 불면증, 메스꺼움, 심박수 증가, 위산과다 등을 꼽을 수 있는데요. 중독될 경우에는 근육경련, 신경과민, 가슴두근거림증, 불면증 등을 일으킬 수 있다고 합니다. 아래의 표로 좀 더 보기 쉽게 설명드릴게요.
| 카페인 부작용 | |
| 뇌 | 불면증, 두통, 행동불안, 정서장애 |
| 심장 | 가슴 두근거림, 혈압 상승 |
| 위 | 위궤양, 위식도역류질환 |
| 영양소 | 빈혈, 성장 저하 초래 |
카페인 부작용 막으려면 권장량은?
카페인 부작용을 막으려면 당연히 안 먹는 게 제일 좋은 방법이긴 합니다만, 졸리고 피곤할 때 제일 쉽게 찾을 수 있는 게 카페인 밖에 없죠. 그럼 권장량은 어떻게 될까요? 아래의 표로 확인해 주세요.
| 카페인 권장량(1일 기준) | |
| 성인 | 400mg |
| 임산부 | 300mg |
| 소아 | kg당 2.5mg 이하 |
| 청소년 | 125mg |
카페인 중독 자가진단!
| 카페인 중독 자가진단 | |
| 카페인을 끊었을 때 피로, 두통, 의욕 상실 등의 증세가 생긴다. | |
| 위장병 등 신체적 문제가 있음에도 카페인을 끊을 수 없다. | |
| 커피나 콜라 등 카페인 음료를 많이 섭취해도 잠을 잘잔다. | |
| 카페인을 끊고자 하는 노력이 자꾸 실패로 돌아간다. |
4개 증세 중 3개에 해당된다면, 카페인 중독증이라 판단할 수 있다고 합니다. 카페인 중독의 해결 방법은 카페인 섭취를 줄이거나 먹지 않는 것이겠죠.
마치며...
여기까지 카페인 부작용에 대하여서 같이 알아보았는데요, 카페인 정말 끊을 수도 없고 그렇다고 먹기에는 또 부작용도 있고 참 골치 아픕니다. 적당히 조절해서 잘 먹으면 될 것 같긴 하지만, 쉬울까요? 아무튼 글이 도움 되셨기를 바라겠습니다.
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