혈압 낮추는 법 6가지 알아보기

혈압 낮추는 법

 

혈압은 심장이 혈혈관을 통해 피를 운반하는는데 필요한 압력을 말합니다. 혈압이 너무 높으면 심장에 부담을 주고, 심장병이나 뇌졸중 등의 위험을 증가시킵니다. 따라서 혈압을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 그렇다면 혈압을 낮추는 방법은 무엇일까요? 이 글에서는 약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 6가지 방법을 소개하겠습니다.

혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법

파워워킹 하기

파워워킹이란 약간 빠른 속도로 걷기를 말합니다. 운동은 혈관의 탄력성과 이완성을 증가시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 됩니다. 운동의 종류와 강도는 개인의 상태와 목표에 따라 다르게 선택할 수 있습니다. 일반적으로 30분 이상, 하루에 3~5회 정도의 중등도 이상의 운동이 권장됩니다.

 

심호흡하기

심호흡은 천천히 호흡하는 명상적인 훈련입니다. 심호흡은 스트레스 호르몬인 콩팥 효소를 감소시켜 혈압을 낮추는 작용을 합니다. 스트레스 호르몬은 혈관의 수축과 이완에 영향을 주어 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 집에서 아침이나 밤에 5분 정도도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡은 간단하게 할 수 있는 방법입니다.

 

고구마 먹기

고구마는 칼륨이 풍부한 과일입니다. 칼륨은 체내의 염분과 나트륨의 균형을 조절하는 역할을 합니다. 칼륨이 많으면 나트륨의 배설량이 증가하여 체내의 염분과 나트륨의 양이 줄어듭니다. 염분과 나트륨은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 하루에 2000~40000㎎의 칼륨 섭취를 권장합니다. 고구마 외에도 시금치, 브로콜리, 당근 등 칼륨 함유량이 높은 음식들도 좋습니다.

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차 마시기

차에 들어있다는 것처럼, 참외나 히비스스커스히비스스커스 등 일부 차들은 혈압 감소 효과가 있는 것으로 연구되었습니다. 특히 히비스스커스 차에 들어있다는 식물 화학물질인 피토토케미컬이 혈관 저항성과 수축성 변화를 억제하여

 

소금 섭취 줄이기

소금은 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 나트륨은 체내에서 염분의 양을 증가시키고, 이는 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 따라서 소금 섭취를 줄이는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 일반적으로 하루에 1500~2300mg의 나트륨 섭취를 권장합니다. 소금 외에도 간편식, 가공식품, 패스트푸드 등에도 나트륨이 많이 들어있으므로 주의해야 합니다.

 

알코올 섭취 줄이기

알코올은 혈압을 높이는 요인 중 하나입니다. 특히 과음은 혈압을 크게 높일 수 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 줄이는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 일반적으로 남성은 하루에 2잔, 여성과 65세 이상의 남성은 하루에 1잔을 넘지 않게 알코올을 섭취하는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 법

마치며...

이상으로 혈압을 낮추는 6가지 방법에 대해 알아보았습니다. 이 방법들은 모두 생활습관을 바꾸는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 약을 먹지 않고도 혈압을 낮추는 방법이지만, 혈압이 계속 높게 유지된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 건강한 생활습관을 유지하면서 혈압을 관리해 보세요. 감사합니다.

 

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